Wie bleibt man auf Reisen fit?
25 Juli 2024
Während es wichtig ist, eine Pause von einem regulären Trainingszyklus einzulegen, um den Muskel auszuruhen, ist es auch nicht empfehlenswert, die Pause zu verlängern.
Sollte man auf Reisen weiter trainieren? Was passiert mit den Muskeln während einer Zeit der Inaktivität? Wie erhält man im Urlaub Muskelmasse? Unsere Antworten auf alle Ihre Fragen finden Sie in diesem Artikel.
Planen Sie Ihre Trainingseinheiten
Das Erste, was Sie wissen müssen, ist, dass die Muskeln sich erholen müssen und Übertraining nicht gut ist. Im Urlaub werden Sie jedoch wahrscheinlich versucht sein, die Sitzungen zugunsten der Entspannung auszulassen, und dieses Muster wird sich mehrere Wochen lang wiederholen.
Kommt dazu noch eine ungeregelte Ernährung dazu, kann es zu einer Fettschicht auf der Muskulatur oder zum Verlust von Kraft und Muskelvolumen kommen.
Um diese kleinen Unannehmlichkeiten zu vermeiden, denken Sie daran, die Gewohnheit beizubehalten, Bodybuilding-Bewegungen zu praktizieren, auch wenn dies nicht täglich der Fall ist.
Selbst wenn Sie eine Reihe von Aktivitäten ausführen, verlieren Sie dennoch an Kraft, da das Gehen im Gegensatz zu Bodybuilding-Übungen beispielsweise nicht so gezielt ist.
Denken Sie also daran, jeden Morgen eine Trainingseinheit einzuplanen, damit Sie gut in den Tag starten und eine gute Muskelmasse erhalten.
Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung
Gönnen Sie sich auf Reisen oft Extras? Das ist verständlich, Urlaub soll Spaß machen. Wenn Sie jedoch einem ziemlich strengen Trainingsprogramm folgen, müssen Sie Ihre Ernährung besser regulieren und sich nicht zu reichhaltigen und fettigen Cocktails und Gerichten hingeben.
Denken Sie beim Frühstück daran, sich mit Proteinen und Kohlenhydraten einzudecken, da diese zum Wiederaufbau der Muskelfasern beitragen. Das ideale Frühstück zum Bodybuilding wäre: ein wenig Haferflocken, Quinoa und ein Stück Obst.
Vermeiden Sie den ganzen Tag über Snacks, aber Sie können sich trotzdem Mittag- und Abendessen gönnen, natürlich ohne es zu übertreiben.
Machen Sie die richtigen Übungen
Auf Reisen erweist sich Bodyweight-Training als am praktischsten. Es besteht aus Übungen, die ohne Krafttrainingsgeräte leicht zu reproduzieren sind. Nämlich die Kniebeuge, Liegestütze, australische Klimmzüge und Crunch.
Durch die Aneinanderreihung von Bewegungen während einer HIIT-Sitzung trainieren Sie Ihren gesamten Körper und erhalten Ihre Muskelmasse.
Beachten Sie, dass jede Übung 20 Sekunden lang mit sehr hoher Intensität durchgeführt werden muss, gefolgt von einer 10-sekündigen Erholungsphase. Fahren Sie dann mit der anderen Übung fort, fahren Sie mit der Erholungsphase fort und so weiter. Wiederholen Sie die Serie fünfmal und Sie haben Ihr Krafttraining für diesen Tag abgeschlossen.
Um ohne großen Aufwand ein optimales Ergebnis zu erzielen, können Sie auf Reisen auch ein kleines Gerät in Form einer Massagerolle mitnehmen, mit dem Sie Ihre Figur verbessern, Ihre Muskeln festigen usw. Empfehlenswert hierfür ist: das Anti-Cellulite-Infrarot-Massagegerät der Marke Body Slimmer !
Vergessen Sie nicht, sich etwas zu gönnen
Reisen heißt abschalten, vom Alltag abschalten und den Stress abbauen. Nutzen Sie Ihren Urlaub zum Entspannen.
Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie Aktivitäten wie Radfahren, Wandern oder Schwimmen, das trainiert Ihre Muskeln und hält Ihren Körper in Bewegung.
Kurzum: Genießen Sie die frische Luft, nach Ihrer Rückkehr werden Sie wieder Muskelmasse aufbauen können.
