¿Cómo mantenerse en forma mientras viaja?
25 julio 2024
Si bien es importante hacer una pausa en un ciclo de entrenamiento regular para que el músculo descanse, tampoco se recomienda prolongar la pausa.
¿Deberías seguir entrenando mientras viajas? ¿Qué les sucede a los músculos durante un período de inactividad? ¿Cómo mantener la masa muscular en vacaciones? Nuestras respuestas a todas tus preguntas en este artículo.
Agenda tus sesiones de entrenamiento
Lo primero que debes saber es que los músculos necesitan poder recuperarse y el sobreentrenamiento no es bueno. Sin embargo, durante las vacaciones, probablemente te sentirás tentado a saltarte las sesiones para relajarte y este patrón se repetirá durante varias semanas.
Si a esto le sumas una dieta no regulada entonces es posible que se deposite una capa de grasa en tus músculos o que pierdas fuerza y volumen muscular.
Para evitar estos pequeños inconvenientes, recuerda mantener el hábito de practicar movimientos de musculación, aunque no sea de forma diaria.
De hecho, incluso si realizas una serie de actividades, seguirás perdiendo fuerza, porque a diferencia de los ejercicios de musculación, caminar, por ejemplo, no es tan objetivo.
Así que recuerda programar una sesión cada mañana, empezarás el día con buen pie y mantendrás una buena masa muscular.
Elige una dieta equilibrada
Cuando viajas, ¿te regalas a menudo extras? Es comprensible, las vacaciones están destinadas a divertirse. Sin embargo, si sigues un programa de entrenamiento bastante estricto, necesitarás regular mejor tu dieta y no permitirte cócteles y platos demasiado ricos y grasos.
Para el desayuno, recuerda abastecerte de proteínas y carbohidratos, ya que ayudan a reconstruir las fibras musculares. El desayuno ideal para el culturismo Sería: un poco de avena, quinoa y una pieza de fruta.
Evite los refrigerios a lo largo del día, pero aún puede disfrutar del almuerzo y la cena, sin exagerar, por supuesto.
Adopte los ejercicios adecuados
Cuando se viaja, el entrenamiento con peso corporal resulta ser el más práctico. Consiste en ejercicios fáciles de reproducir sin equipo de musculación. Es decir, sentadillas, flexiones, dominadas australianas y abdominales.
Encadenando movimientos durante una sesión HIIT trabajarás todo tu cuerpo y mantendrás tu masa muscular.
Tenga en cuenta que cada ejercicio debe realizarse durante 20 segundos a muy alta intensidad, seguido de 10 segundos de recuperación. Luego pasa al otro ejercicio, continúa con la fase de recuperación y así sucesivamente. Repite la serie 5 veces y habrás completado tu sesión de entrenamiento de fuerza del día.
Para maximizar los resultados sin demasiado esfuerzo, también puedes llevar contigo cuando viajes un pequeño dispositivo tipo rodillo de masaje, que te permitirá mejorar tu figura, reafirmar tus músculos, etc. el dispositivo de masaje por infrarrojos anticelulítico de la marca Body Slimmer !
No olvides darte un capricho
Viajar significa despegar, desconectar de la vida cotidiana y liberarse de presiones. Aprovecha tus vacaciones para relajarte.
Sal a caminar, realiza actividades como andar en bicicleta, caminar o nadar, trabajarán tus músculos y mantendrán tu cuerpo en movimiento.
En definitiva, disfruta del aire libre, podrás recuperar masa muscular cuando regreses.
