Come mantenersi in forma durante il viaggio?
25 Luglio 2024
Sebbene sia importante fare una pausa da un ciclo di allenamento regolare per far riposare i muscoli, non è consigliabile prolungare la pausa.
Dovresti continuare ad allenarti mentre sei in viaggio? Cosa succede ai muscoli durante un periodo di inattività? Come mantenere la massa muscolare in vacanza? Le nostre risposte a tutte le vostre domande in questo articolo.
Pianifica le tue sessioni di allenamento
La prima cosa che devi sapere è che i muscoli devono essere in grado di recuperare e il sovrallenamento non va bene. Tuttavia, in vacanza, probabilmente sarai tentato di saltare le sessioni in favore del relax e questo schema si ripeterà per diverse settimane.
Se a questo si aggiunge una dieta non regolamentata, è possibile che si depositi uno strato di grasso sui muscoli o si possa perdere forza e volume muscolare.
Per evitare questi piccoli inconvenienti, ricordatevi di mantenere l’abitudine di praticare movimenti di bodybuilding, anche se non quotidianamente.
Infatti, anche se fai una serie di attività, perderai comunque forza, perché a differenza degli esercizi di bodybuilding, camminare, ad esempio, non è così mirato.
Ricordati quindi di programmare una seduta ogni mattina, inizierai la giornata con il piede giusto e manterrai una buona massa muscolare.
Scegli una dieta equilibrata
Quando viaggi ti concedi spesso degli extra? È comprensibile, le vacanze sono pensate per divertirsi. Se però seguite un programma di allenamento abbastanza rigido allora sarà necessario regolare meglio la vostra dieta e non indulgere in cocktail e piatti troppo ricchi e troppo grassi.
A colazione ricordati di fare scorta di proteine e carboidrati, poiché aiutano a ricostruire le fibre muscolari. La colazione ideale per il bodybuilding sarebbe: un po’ di avena, quinoa e un frutto.
Evita gli spuntini durante la giornata, ma puoi comunque concederti pranzo e cena, senza esagerare ovviamente.
Adotta gli esercizi giusti
Quando si viaggia, l’allenamento a corpo libero si rivela il più pratico. Consiste in esercizi facili da riprodurre senza attrezzature per l’allenamento con i pesi. Vale a dire lo squat, le flessioni, i pull-up australiani e il crunch.
Concatenando i movimenti durante una sessione HIIT, lavorerai tutto il corpo e manterrai la massa muscolare.
Tieni presente che ogni esercizio deve essere eseguito per 20 secondi ad altissima intensità, seguito poi da 10 secondi di recupero. Passate poi all’altro esercizio, proseguite con la fase di recupero e così via. Ripeti la serie 5 volte e avrai completato la sessione di allenamento per la forza della giornata.
Per massimizzare i risultati senza troppi sforzi, puoi anche portare con te quando viaggi un piccolo dispositivo tipo rullo massaggiante, che ti permetterà di migliorare la tua figura, rassodare i muscoli, ecc. lo consiglio a questo scopo, il dispositivo per massaggio a infrarossi anticellulite della marca Body Slimmer !
Non dimenticare di coccolarti
Viaggiare significa decollare, disconnettersi dalla quotidianità e scaricare la pressione. Approfitta della tua vacanza per rilassarti.
Fai una passeggiata, fai attività come andare in bicicletta, fare escursioni o nuotare, faranno lavorare i tuoi muscoli e manterranno il tuo corpo in movimento.
Insomma godetevi l’aria fresca, potrete ritrovare la massa muscolare al vostro ritorno.
