Como manter a forma durante a viagem?
25 Julho 2024
Embora seja importante fazer uma pausa em um ciclo regular de treinamento para descansar os músculos, também não é recomendado estender a pausa.
Você deve continuar treinando enquanto viaja? O que acontece com os músculos durante um período de inatividade? Como manter a massa muscular nas férias? Nossas respostas para todas as suas perguntas neste artigo.
Agende seus treinos
A primeira coisa que você precisa saber é que os músculos precisam ser capazes de se recuperar e o overtraining não é bom. Porém, nas férias, você provavelmente ficará tentado a pular as sessões para relaxar e esse padrão se repetirá por várias semanas.
Se você adicionar a isso uma dieta desregulada, uma camada de gordura poderá se depositar nos músculos ou você poderá perder força e volume muscular.
Para evitar esses pequenos incômodos, lembre-se de manter o hábito de praticar movimentos de musculação, mesmo que não seja no dia a dia.
Na verdade, mesmo que você faça uma série de atividades, você ainda perderá força, pois diferentemente dos exercícios de musculação, a caminhada não é, por exemplo, tão direcionada.
Por isso lembre-se de agendar uma sessão todas as manhãs, você começará o dia com o pé direito e manterá uma boa massa muscular.
Escolha uma dieta balanceada
Quando você viaja, você costuma se presentear com extras? É compreensível, as férias são para diversão. No entanto, se você seguir um programa de treinamento bastante rigoroso, precisará regular melhor sua dieta e não se entregar a coquetéis e pratos muito ricos e gordurosos.
No café da manhã, lembre-se de estocar proteínas e carboidratos, pois ajudam na reconstrução das fibras musculares. O café da manhã ideal para musculação seria: um pouco de aveia, quinoa e um pedaço de fruta.
Evite petiscar ao longo do dia, mas ainda pode deliciar-se com o almoço e o jantar, sem exagerar, claro.
Adote os exercícios certos
Em viagens, o treino com peso corporal revela-se o mais prático. Consiste em exercícios fáceis de reproduzir sem equipamento de musculação. Nomeadamente o agachamento, flexões, flexões australianas e crunch.
Ao encadear movimentos durante uma sessão HIIT, você trabalhará todo o seu corpo e manterá sua massa muscular.
Observe que cada exercício deve ser realizado por 20 segundos em intensidade muito alta, seguido de 10 segundos de recuperação. Depois passe para o outro exercício, continue com a fase de recuperação e assim por diante. Repita a série 5 vezes e você terá concluído a sessão de treinamento de força do dia.
Para maximizar os resultados sem muito esforço, você também pode levar consigo um pequeno dispositivo tipo rolo de massagem quando viajar, o que lhe permitirá melhorar sua figura, firmar seus músculos, etc. o aparelho de massagem infravermelho anticelulite da marca Body Slimmer !
Não se esqueça de se tratar
Viajar significa decolar, desconectar-se do dia a dia e liberar a pressão. Aproveite suas férias para relaxar.
Dê um passeio, faça atividades como andar de bicicleta, caminhar ou nadar, elas vão trabalhar os músculos e manter o corpo em movimento.
Resumindo, aproveite o ar puro, você poderá recuperar a massa muscular quando voltar.
